Weight loss tips: This psychologist shed 40 kilos in ten months. Here's her diet and workout
वजन घटाने: इस मनोवैज्ञानिक ने दस महीनों में 40 किलो वजन कम किया। यहां उसकी डाइट और वर्कआउट है
कई लोगों की तरह, 27 वर्षीय श्रुति वजन की समस्याओं से जूझ रही थीं और एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गईं, जहां यह अतिरिक्त स्वास्थ्य जोखिमों को लेकर आया। वह पैमाने पर संख्या पर जुनूनी को रोकने और उसके जीवन को चालू करने के लिए दृढ़ थी, चाहे वह कुछ भी ले जाए। सरासर दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति के साथ, उसने नुकसान को उलट दिया और दस महीनों में 40 किलो वजन घटाया। यह जानने के लिए कि उसने यह कैसे किया, उसकी कहानी यहाँ पढ़ें:
नाम:
श्रुति गडियार
व्यवसाय:
मनोविज्ञानी
उम्र:
27
ऊंचाई:
161cm
शहर:
मुंबई
उच्चतम वजन दर्ज:
120 किलो
वजन कम:
40 किलो
अवधि मुझे वजन कम करने में लगी:
दस महीने
परिवर्तन का बिन्दू:
मैं हमेशा अपने वजन से प्रभावित था और आकार में वापस आ रहा था। हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि यह कहा से आसान है। मैं कई रातों की नींद हराम करने के बारे में सोच रहा था या चीजों पर शोध कर रहा था। एक अच्छा दिन, मैंने फैसला किया कि यह वह था, मुझे एक कदम आगे बढ़ना था और वह करना था जो आवश्यक है। इस दिन के बाद, मैंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।
मेरा नाश्ता:
पोहा / उपमा / डोसा / इडली नाश्ता हमेशा हल्का और पौष्टिक होता है। पोहा, उपमा, डोसा या इडली मेरे गो-स्टेपल हैं।
मेरा दोपहर का खाना:
मैं घर का बना खाना पसंद करती हूं और जितना हो सके बाहर के खाने से परहेज करती हूं। घर में बनी सूजी, दो रोटियों और दही के साथ मुझे भरते हैं।
मेरा रात का खाना:
मुझे यकीन है कि मैं अपने शाम के भोजन से कार्ब्स काटता हूं। मेरे पास आमतौर पर सूप या सलाद जैसा कुछ होता है। मैं हफ्ते में एक बार चीट मील का खाना खाता हूं। इसलिए जब मुझे अपने दिन का आनंद लेने को मिलता है, तो मेरे पास चाट, पनीर सैंडविच या पिज्जा का एक टुकड़ा जैसा कुछ होता है।
पूर्व कसरत भोजन:
मेवे
कसरत के बाद का भोजन:
पनीर, छोले या चिकन जैसे प्रोटीन का कोई भी स्रोत। मैं हिलाओं का शौकीन नहीं था, इसलिए उनसे पूरी तरह बचें।

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मेरी कसरत:
HIIT ने मुझे अच्छे के लिए वजन कम करने में मदद की है। मैंने एक स्ट्रेच पर हर दिन लगभग 3 किलोमीटर दौड़ना और दौड़ना चुना। मैं अपने रनिंग शासन के साथ कुछ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी करता हूं।
निम्न-कैलोरी व्यंजनों की मैं कसम खाता हूं:
सलाद और सूप उतने उबाऊ नहीं हैं जितना हम सोचते हैं! वे अब मेरे लिए पसंदीदा बन गए हैं। इसके अलावा, मैं अपनी माँ के खाना पकाने के लिए बहुत आभारी हूँ। वह हर स्वस्थ भोजन को स्वादिष्ट तरीके से बनाने का प्रबंधन करती है, ऐसा नहीं लगता कि मैं आहार पर हूँ।
स्वास्थ्य
रहस्यों का अनावरण:
मैंने पाया है कि एक स्थिर वजन को बनाए रखने में भाग नियंत्रण और संयम बहुत काम आता है। मैं इसे हर दो घंटे में खाने के लिए एक बिंदु बनाता हूं। इसके अलावा, मैं अपने वर्कआउट रिजीम के अनुरूप हूं और इसे एक दिन भी मिस नहीं करता हूं।
मैं कैसे प्रेरित रहूँ?
मैं पीछे देखता हूं कि मैं पहले से कितनी दूर आ गया हूं और मुझे लगता है कि मुझे अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है। अब जब मैं बदल गया हूं, तो लोगों ने मेरी तारीफ करनी शुरू कर दी है, जो रुकता नहीं है। दोस्तों और परिवार का समर्थन पर्याप्त प्रेरित कर रहा है। इसलिए बहुत से लोग मुझे बताते हैं कि मैं उनके लिए एक प्रेरणा हूं और जब भी मैं कम महसूस करता हूं या जिम छोड़ देता हूं, तो मुझे अकेले रखने के लिए यह काफी मददगार है।
आप यह सुनिश्चित कैसे करते हैं कि आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे?
मैंने अपने लिए साप्ताहिक कसरत के लक्ष्य निर्धारित किए। वास्तव में, बाहर काम करना मेरे लिए एक दैनिक अनुष्ठान बन गया है, जैसे मेरे दांतों को ब्रश करना। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे मैं स्किप करने के बारे में सोच भी नहीं सकता!
अधिक वजन होने का सबसे कठिन हिस्सा क्या है?
मुझे कम आत्मसम्मान और सुस्ती के मुकाबलों का सामना करना पड़ा। मुझे कुछ भी करने का मन नहीं हुआ और जल्द ही, यह एक दुष्चक्र में बदल गया। मेरे लिए यह सबसे कठिन हिस्सा था।
10 साल की रेखा के नीचे आप खुद को किस आकार में देखते हैं?
एक फिट महिला जिसे ऐसा करने में शारीरिक अक्षमता के कारण किसी दिन उसके साथ खेलने के लिए समझौता नहीं करना पड़ता।
आपके द्वारा किए गए जीवन शैली में क्या बदलाव हैं?
वर्कआउट अब एक निश्चित दिनचर्या बन गई है। संगति और संयम कुछ है जो मैं अब छोड़ नहीं सकता। मेरे आहार में 80% स्वस्थ भोजन और 20% धोखा खाना शामिल है।
आपके लिए सबसे कम बिंदु क्या था?
मैं भावनात्मक रूप से सप्ताह बन गया था और महसूस किया कि वास्तव में अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण सूखा है। सुस्ती मेरी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गई है और इसने मुझे शारीरिक रूप से भी थका दिया है। जब इस तरह के दिन और खराब एपिसोड एक नियमित विशेषता बन गए, तो मैंने स्थिति पर ध्यान देने का फैसला किया।
से सबक सीखा
वजन घटना
:
वजन घटाना आपके जीवन में एक बड़े परिवर्तन से कम नहीं है। आप देखेंगे कि न केवल आपके प्रति लोगों का दृष्टिकोण बदलता है, बल्कि यहां तक कि जिस तरह से आप अपने आप को देखते हैं वह काफी बदल जाता है। आप अपने आप को एक अधिक आश्वस्त व्यक्ति मानते हैं क्योंकि यह परिवर्तन आपके जीवन का स्वामित्व लेने के कारण होता है और परिणामस्वरूप, आप किसी को भी गलत व्यवहार नहीं करने देते। तुम सिर्फ एक पूरी तरह से अलग जीवन से दूर एक निर्णय कर रहे हैं!
Mr.. sanni kumar gupta
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